二三十岁的年轻人，有必要每天吃钙片吗？告诉你，真正补钙吃什么

    补钙，是一个老生常谈的问题。虽然每年的相关数据都在提醒大家——我国人民的缺钙形势很严重，很多人也知道钙元素对于人体的重要性，但真正重视它的人，其实非常少。尤其是年轻人，他们基本上都觉得自己不会缺钙。

    但爆炸营养课堂的营养师要告诉年轻人，补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙也需要趁早：

    人的骨密度，一般在25岁左右到达最高点，然后从30岁开始逐步下降。所以如果年轻的时候不注意补钙，本身的膳食中钙元素又不足，再加上懒得运动的话。爆炸营养课堂的营养师不是在吓唬大家，三十多岁的骨质疏松患者可真不少。

    最后，爆炸营养课堂的营养师给大家推荐一个“每日补钙套餐”：300毫升以上的奶类，然后加上500克以上的绿色蔬菜。这样再配合其他的日常饮食，就能轻松的达到每日钙需求。

    而绿色蔬菜，更是低调的“补钙小能手”，比如菠菜油、麦菜、西兰花和荠菜等等，含钙量都比较高。而且其中所含有的镁、钾、维生素K和维生素C等，还能提高人体对于钙的利用率。